FBW by

Tak czytam i widzę ,że ładujecie Brannowi trening jednego z najlepszych i najbardziej utalentowanych kulturystów świata .:) Wg mnie to dużo za szybko-to ss i 5 x 5 zupełnie nie dla niego w obecnym poziomie zaawansowania. Tu najlepiej spisało by się takie kulturystyczne fbw z zakresem powtórzeń nawet do 16-20 ruchów. Tak na dobry początek i te [...]

[...] w tygodniu by wystarczyło. Raz tlenowy bieg 30-40 min potem jakieś skipy przebieżki 200-300m i kolejny dzień znów praca tlenowa. Mniej więcej tak by to wyglądało: Wtorek-FBW Środa-Bieganie(30-40 min trucht) Czwartek-FBW Piątek-Bieganie(15 min rozgrzewki, 2 przebieżki 100m z przerwą 2 min, 2 przebieżki 200m z przerwą 3 min, 2 przebieżki 300m z [...]

[...] jak i do odchudzania jest trening siłowy. Ćwiczenia na siłowni całego ciała co dwa dni napewno przy dobrej diecie dadzą dobre efekty (Poczytaj w tym dziale mój temat: FBW, GENEZA ,PODSUMOWANIE) i zgodnie z zaleceniami do niego się zastosuj. Napewno dodatkiem do diety i siłowni by spotęgować efekt będzie bieganie czy to w formie opisanego w [...]

[...] dla lat 70' trening całego ciała także 3 razy w tygodniu. Jak ktoś tego treningu nigdy nie robił-polecam-zaskoczą Was rezultaty -nawet po miesiącu :) To nie jest taki typowy FBW- robi się to na innych zasadach. FBW to jest jakby skrót tego typu treningów z lat 50',60.70' -przystosowany dla sportowców z innych dyscyplin niż kulturystyka oraz dla [...]

[...] by Tetiszeri Plusy -dodanie oddzielnego dnia poświęconego na stabilizację -bazowanie na ćwiczenia złożonych, wielostawowych (przysiady, podciąganie) -wprowadzenie treningiem FBW -połączenie podciągania nachwytem i podchwytem -zastosowanie tempa -dopasowanie ilości serii i powtórzeń do ćwiczeń głównych i pomocniczych -włączenie wiosłowania w [...]

[...] średni pomysł :/ O ćwiczeniach na chwyt zapomniałam @-) ale też się dosyć spieszyłam. Już od wczoraj wieczorem DOMSy dwugłowych, plus obolała „góra” (bicepsy, barki), bliżej wieczora doszły jeszcze plecy u góry i właściwie czułam, jakbym zrobiła ten dzisiejszy trening dzień po jakimś FBW #-P Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-08-14 10:40:15

[...] Miałam nie dojadać ostatniego, żeby nie jeść na wieczór (znowu...), ale po treningu zmieniłam zdanie ;P /SFD/Images/2015/9/15/8f48519c363d4d168332ba9147fa889c.jpg Rozruchowo FBW freestyle: 1. Przysiad 35x10?/40x10/45x10/50x6 2. Wyciskanie skos hantle 8x10/10x10/12x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 30x10/35x10/40x6/35x10 4. [...]

Wczorajsza wpiska. Niestety z diety nie ma bardzo co wstawiac, mało jedzenia ;/ Zastanawiam się nad zrobieniem takiej 2 mies redukcji. Zniżyć ten pas BF i wrócić dalej do masy. Jeżeli dojdzie do redukcji to zacznie się ona wraz z weekendem majowym. No... mam tydzień by to przemyśleć. Trening Przysiady + syzyfki 3s 12-15r Podciąganie 4s 6-10 [...]

FBW raczej bedzie cięzko ze względu na to że czesto trenuję 2dni z rzędu więc chyba rozsądniej by było ten Push / pull / legs + ew FBW wyglądało by to + / - tak : PN PUSH * Wypychanie na suwnicy * Klatka sztanga płasko * MP * Klatka skos hantle * Pompki na poręczach * Francuskie leżąc WT PULL * Ściąganie drążka do klatki * Wiosłowanie nachwyt * [...]

ja bym nie trenowal pod katem sily w twoim wypadku. sila bedzie wzrastac wraz ze stopniem wytrenowania. ja bym polecal fbw. dla Ciebie wysmienity by byl. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-27 19:44:10

Witam ponownie. Pytalem sie jednego trenera silowni i on powiedzial, ze trening typu FBW robi sie przez pierwsze dwa tygodnie przebywania na silowni, gdyz jest on dobry do ogolnego przygotowania miesni do powaznego treningu. Natomiast po nim powinno sie przejsc do konkretnego treningu jaki chcemy wykonywac. W koncu zaczalem miec watpliwosci. Juz [...]

[...] z ciężkich, wielostawowych ćwiczeń. 6k kcal nie załatwia sprawy, liczy się odpowiedni dobór tego, co składa się na te kalorie. Zaatakowałbym na Twoim miejscu jakieś solidne FBW, zainwestował w jakąś suplementację wspomagającą wzrost masy, ułożył z GŁOWĄ dietę i zbudował solidną podstawę, by potem móć robić taki recomp/decomp - teraz to imo bez [...]

[...] taki trening i nie chcesz wdrażać się w "nowe systemy" to jak najbardziej Ci polecam 5/3/1. Możesz przecież sobie z nim trochę powariować i robić 1 cykl FBW,drugi split itd. Tylko podstawa-wyzdrowiej i zarzuć kalorii.I jak masz zamiar 5/3/1 prowadzić to minimum 4 cykle. Co do FBW z tabelą Prilepina-ćwiczenia dodatkowe,ja bym [...]

Antos wybrałem FBW żeby się wdrożyć w trening, rok przerwy i kontuzja zrobiły swoje, celem była i jest redukcja, a jak widać nie mam dobrej bazy siłowej wiec miało to stworzyć chociaż w pewnym stopniu taka podstawę. Co byś mógł zaproponować? :-) Uporządkujmy to może, Skoro celem jest redukcja i kcal będzie coraz mniej to trening całego ciała [...]

[...] przekonanie by robic tyle przysiadow to urosna bicepsy - nie wiem z czego to wynika . I tak będę robił to co podałeś i moje pytanie. Bo sam sobie troche wyrobiłem zdanie ze FBW - SIŁA , SPLIT - Masa (wiadomo rozne podzialy) . I tutaj mowia fbw fbw i zbudujesz mase , ale ja tego po sobie nie widzę . Czy mógłbyś troszkę mi wyjaśnić te zależności o [...]

[...] burak i lalo sie ze mnie strasznie |-) Ale jaram sie tym, ze mimo ze to dopiero 3. dzien 9-tygodniowego wyzwania, trzymam sie w 100% planu! 8-) Treningi jak wspomnialam to FBW i wygladaja nastepujaco: https://image.ibb.co/g05i3Q/1_vert.jpg Interwal na koniec na dobicie, ale kto chce efektow musi zapierdzielac %-) Miska bogata i jem teraz np. [...]

[...] około 2 lat ale zamieniłam je na rower i basen. Od roku siłownia. Z tym, że instruktor prowadził mnie na bieżni, rowerku, atlasie. Schudłam 6 kg. Od 6 miesięcy mam trening FBW z działu ladies Dostęp do sprzętu - siłownia, mam zamiar kupić kettel Cel treningowy -redukcja i wytrzymałość Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) -tu jest [...]

Jeśli chodzi o trening FBW Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to [...]

[...] RAZIE MASZ TAKI START PROGR JAK W PIERWSZYM MIKROCYKLU. ----- I teraz jak ma być z planem ? Mam ćwiczyć tym samym 3-dni w tygodniu , czy to mają być 2/3 plany i robić je na zmiane ALBO 2 ALBO 3 RAZY W TYG FBW! Sorry za mase pytań , zdam się na twoją angielską cierpliwość TAAAAK, CZASEM CIERPLIWIE CZEKAM 2 TYGODNIE ZANIM ODPOWIEM, BUHEHHEEH

czyli tym jednym splitem ćwiczysz cały czas na siłowni? Jezeli tak to pomyśl troche nad zmianą planu a w zasadzie FBW bym tu polecał. A jezeli już upierasz sie na tego splita to ja zmienił bym kombinacje ćwiczeń bo wg mnie troche bez sensu plan rozpisany (ale to wg mnie) Ja bym dał tak Poniedziałek Nogi Wtorek klata i triceps środa wolne Czwartek [...]